Wie man sich mit kurzer Aufmerksamkeitsspanne konzentriert

Jun 27, 2023

Anmerkung des Herausgebers: Melden Sie sich für den Stress, But Less-Newsletter von CNN an. Unser sechsteiliger Achtsamkeitsleitfaden informiert und inspiriert Sie, Stress zu reduzieren und gleichzeitig zu lernen, wie Sie ihn nutzen können.

Ich habe stundenlang ununterbrochen gearbeitet, habe aber das Gefühl, als hätte ich noch gar nicht angefangen. Meine Aufmerksamkeit wird von meiner zugewiesenen Aufgabe – dem Schreiben dieser Geschichte – durch unzählige meiner Meinung nach notwendige Arbeitsunterbrechungen abgelenkt. (Okay, ein paar waren von meiner Katze, die auch fest an ihre Notwendigkeit glaubt.)

Meine Kinder und ich nennen Tage wie diesen „Eichhörnchen-Tage“, zu Ehren von Dug, dem sprechenden Hund in (Eichhörnchen!!) dem Pixar-Film „Up“ von 2009, der (Eichhörnchen!!) ständig von (naja, fast) abgelenkt wurde !!) …

Leider haben allzu viele von uns „Eichhörnchen“-Tage, sagt Dr. Gloria Mark, Informatikprofessorin an der University of California in Irvine, die untersucht, wie sich digitale Medien auf unser Leben auswirken. In ihrem Buch „Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity“ erklärt Mark, wie jahrzehntelange Forschung den Rückgang der Konzentrationsfähigkeit verfolgt hat.

„Im Jahr 2004 haben wir gemessen, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeit auf einem Bildschirm 2½ Minuten beträgt“, sagte Mark. „Einige Jahre später stellten wir fest, dass die Aufmerksamkeitsspanne etwa 75 Sekunden betrug. Jetzt stellen wir fest, dass Menschen durchschnittlich nur 47 Sekunden lang auf einen Bildschirm achten können.“

Menschen konzentrieren sich nicht nur weniger als eine Minute auf einen Bildschirm, sagte Mark, sondern wenn die Aufmerksamkeit von einem aktiven Arbeitsprojekt abgelenkt wird, brauchen sie etwa 25 Minuten, um sich wieder auf diese Aufgabe zu konzentrieren. (Warte was??)

„Tatsächlich zeigen unsere Untersuchungen, dass es 25 Minuten und 26 Sekunden dauert, bevor wir zum ursprünglichen Arbeitsbereich oder Projekt zurückkehren“, sagte Mark.

Wie kann das sein? „Wenn wir die Arbeit im Hinblick auf das Wechseln von Projekten betrachten, im Gegensatz zur Mikroansicht des Wechselns des Bildschirms, stellen wir fest, dass Menschen etwa 10½ Minuten in einem Arbeitsprojekt verbringen, bevor sie unterbrochen werden – intern oder von jemand anderem – und dann zu einem anderen Arbeitsprojekt wechseln.“ „, sagte Mark.

Geheimnisse von „SuperAgern“, deren Gehirne so scharf sind wie Menschen, die 20 bis 30 Jahre jünger sind

Ja, aber dann kehren wir zum Originalwerk zurück, oder? Falsch, sagte Mark. Wenn wir stattdessen bei Projekt zwei unterbrochen werden, wechseln wir erneut zu einer anderen Aufgabe – nennen wir sie Projekt drei. Unglaublicherweise haben ihre Recherchen gezeigt, dass auch wir bei Projekt drei unterbrochen werden und mit Projekt vier fortfahren.

„Und dann gehen Sie zurück und nehmen das ursprünglich unterbrochene Projekt wieder auf“, sagte Mark. „Aber es ist nicht so, dass man unterbrochen wird und nichts tut. Über 25 Minuten lang arbeitet man tatsächlich an anderen Dingen.“

(Zumindest kann ich das meinem Chef sagen, wenn ich meine Frist versäume.)

„Allerdings fallen auch Umstellungskosten an“, fügte Mark hinzu. „Umstellungskosten sind die Zeit, die Sie brauchen, um sich wieder auf Ihre Arbeit zu konzentrieren: ‚Wo war ich? Woran habe ich gedacht?‘ Dieser zusätzliche Aufwand kann auch zu Fehlern und Stress führen.“

Warum ist das alles ein Problem? Schließlich nennt man es Multitasking und wird von vielen als hochgeschätzte Fähigkeit angesehen, um den Anforderungen des Informationszeitalters gerecht zu werden.

8 Gründe, warum Sie müde aufwachen und wie Sie das beheben können

„Mit Ausnahme einiger weniger Individuen gibt es so etwas wie Multitasking nicht“, sagte Mark. „Wenn eine der Aufgaben nicht automatisch erfolgt, wie Kaugummi kauen oder laufen, kann man nicht zwei anstrengende Dinge gleichzeitig erledigen.“

Sie sagte zum Beispiel, man könne keine E-Mails lesen und an einer Videokonferenz teilnehmen. Wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren, verlieren Sie die andere. „Sie wechseln Ihre Aufmerksamkeit tatsächlich sehr schnell zwischen den beiden“, sagte Mark. „Und wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell wechseln, hängt das mit Stress zusammen.“

Der Blutdruck steigt. Die Herzfrequenz beschleunigt sich. Psychologische Stressmessungen zeigen auch negative Folgen, sagte sie, wie etwa mehr Müdigkeit und Fehler sowie eine geringere Produktivität: „Je mehr Menschen Multitasking betreiben, desto mehr Fehler machen sie.“

Wer hat uns das angetan? Das haben wir natürlich mit der Hilfe von Tech-Übeltätern wie sozialen Medien, Tablets und Fernsehen geschafft. Aber Mark macht E-Mails am meisten dafür verantwortlich.

„Für mich ist E-Mail wahrscheinlich das Schlimmste, weil sie zu einem Symbol für Arbeit geworden ist“, sagte sie und fügte hinzu, dass ihre Forschung einen direkten Zusammenhang zwischen E-Mail und mehr Stress ergeben habe.

So essen Sie, um länger zu leben, heißt es in einer neuen Studie

„Wir haben für einige Mitarbeiter einer Organisation eine Arbeitswoche lang den E-Mail-Zugang unterbrochen“, sagte sie. „Mit Hilfe von Herzfrequenzmessern stellten wir fest, dass sie deutlich weniger gestresst waren und sich deutlich länger konzentrieren konnten.“

(Ich mache eine Pause, um nach Flügen nach Bora Bora zu suchen. Oh, richtig. Dort gibt es auch E-Mails.)

„Es gibt keine Möglichkeit, dass sich ein Mensch in der heutigen Welt einfach völlig von Technologie und Arbeit abkoppeln kann“, sagte Mark. „Also lasst uns lernen, damit so zu leben, dass unser positives Wohlbefinden erhalten bleibt.“

Um den Fokus wiederzuerlangen, müsse man darauf achten, wie man Technologie nutzt, sagte Mark, eine entmutigende Aufgabe, wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche Amerikaner mindestens 10 Stunden am Tag vor Bildschirmen verbringt.

Paradoxerweise könne man Technologie nutzen, um zu helfen, sagte sie. Planen Sie Routineaufgaben für den ersten Teil des Tages ein, wenn Sie nicht ganz wachsam sind, und nutzen Sie dann Technologie, um Ablenkungen zu blockieren, wenn Sie geistig in Höchstform sind. Entlasten Sie nachts Aufgaben von Ihrem Gehirn, indem Sie sie aufschreiben und die Liste dann weglegen.

Abgelenkt durch Social-Media-Seiten? Verstecken Sie sie, sagte Mark: „Nehmen Sie die Symbole von Ihrem Desktop und vergraben Sie die Apps auf Ihrem Telefon in Ordnern, wo es einen besonderen Aufwand erfordert, sie zu finden. Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum oder legen Sie es in eine Schublade und schließen Sie es ab.“

Es ist auch wichtig zu lernen, wann man eine Pause machen sollte. „Wenn Sie etwas mehr als einmal lesen müssen oder die Wörter einfach nicht verstanden werden, ist es Zeit, innezuhalten und neue Erkenntnisse zu gewinnen“, sagte sie.

Die beste Pause ist ein Spaziergang in der Natur: „Schon ein 20-minütiger Spaziergang in der Natur kann Menschen deutlich entspannen“, sagte Mark. „Und wir haben herausgefunden, dass es Menschen dabei helfen kann, deutlich mehr Ideen zu entwickeln – man nennt es divergentes Denken.“

Zu kalt, um draußen spazieren zu gehen? Machen Sie etwas Spannendes, das keine mentale Anstrengung erfordert. „Ich habe einen Freund, der MIT-Professor ist und dessen Lieblingsbeschäftigung darin besteht, Socken zusammenzustellen“, sagte Mark. „Ein anderer Freund bügelt gern. Ideen können entstehen, und dann kehren wir zur harten Arbeit zurück und sehen sie mit neuen Augen.“